Как мало спать и высыпаться? Секреты Успеха.
Вопросы "про сон" нам задают очень давно и очень часто. Еще на блоге "Траектории Успеха" мы касались этой темы, но с тех пор прошло достаточно много времени, и теперь мы располагаем более объемной и структурированной информацией.
Как спать мало и высыпаться, спрашивают нас...
Как правило, первоначальный ответ такой: а зачем?
Как правило, вразумительного ответа не получаем...
Спать мало только ради самоутверждения, любопытства или другой непонятной цели - глупо и вредно, а в некоторых случаях просто опасно для здоровья.
И далее по пунктам мы выдадим всю информацию, которая прояснит этот вопрос.
1 пункт: оптимизация уже существующего временного пространства.
Зачем мало спать? Чтобы появилось больше времени для разных дел. Но если это так, то прежде, чем начать организацию сна, нужно оптимизировать хотя бы то время, которое у Вас УЖЕ есть.
Например, Вы спите 8 часов. То есть, 16 часов бодрствуете. Проанализируйте эти 16 часов, найдите лакуны пропадающего без толку времени. Научитесь использовать более эффективно, мудро и грамотно это время. Возможно, Вам не придется спать меньше. Нам знакомы бизнесмены и бизнесвумен, которые спят достаточно долго, но успевают делать очень много дел. Просто потому, что грамотно распоряжаются временным ресурсом.
Но для этого нужно быть честным с самим собой. Ведь придется признать свою лень, неэффективное транжирство времени (время безвозвратно - оно уходит и НИКОГДА больше не возращается!). Придется признаться, что многие люди для Вас - это тормоз в развитии, и с ними придется расстаться. Придется полностью отменить долгую раскачку, придется научиться комбинировать дела. Вы пользуетесь общественным транспортом? А как много людей там читают? Мало. А что делает большинство - бесцельно смотрит в никуда, то есть теряет свое время.
Хорошей привычкой будет всегда иметь в сумочке книгу или купить электронную книгу и закачать то, что Вам интересно. Нам известно, что многие люди специально купили планшеты, чтобы работать на Проекте Аудиомиллионер, и таким образом слушают аудиоформы не только дома.
Повторим: пока Вы не оптимизируете уже существующее время, не нужно пытаться получить дополнительное время за счет сна - не научившись распоряжаться меньшим количеством времени, Вы не справитесь с бОльшим.
2 пункт: наличие серьезных (личных!) целей.
Дополнительное время требуется на ЧТО-ТО, и если Вам не на что его тратить, то оно не поможет. Если Вы говорите, что когда появится дополнительное время, начнете, скажем, изучать иностранные языки, но не изучаете их сейчас, то не обольщайтесь и не врите себе - с появлением дополнительного времени Вы этим тоже не станете заниматься.
Перед тем, как "меньше спать" нужно поставить цели и начать движение к ним.
Цели должны быть БОЛЬШИМИ, чтобы мотивировали.
Цели должны быть ВАШИМИ, а не навязанными извне, иначе получится не эффективное управление временем, а мУка. Скажем точнее - заниматься СЕРЬЕЗНОЙ оптимизацией времени может только человек, относительно свободный от каких-либо обязательств. Это не совсем подойдет наемному работнику. Это совсем не подойдет безработным (безработные - самые неэффективные люди, они абсолютно не владеют своим временем).
3 пункт: должен гореть огонь мотивации!
Да! Если Вы занимаетесь неинтересными, немотивирующими делами, Вам проблематично будет оптимизировать время. Дела должны быть такими интересными, что Вам ЖАЛКО тратить время на сон. Не путайте этот пункт с вредной привычкой! Некоторые люди до полуночи сидят в соц.сетях, но это "прожигание" жизни, выхолащивание жизненной энергии, а не мотивация.
4 пункт: у Вас должно быть как можно меньше обязательств (чем больше Вы кому-то и что-то должны, тем менее эффективно Вы будете распоряжаться своим временем).
Пункт отчасти дублирует уже написанное выше, но нам хотелось бы акцентировать на этом Ваше внимание.
5 пункт: наличие физической нагрузки.
Для того, чтобы с минимальными для здоровья и психики потерями меньше спать, нужно не менее 30 минут в день давать себе физическую нагрузку. Это должно быть время, которое Вы СПЕЦИАЛЬНО отводите на это: то, что Вы пешком идете на работу и обратно или выполняете какую-то домашнюю работу - не в счет.
6 пункт: медитации, аутогенная тренировка.
Не менее часа желательно тратить на медитации, расслабление, аутогенную тренировку. Этот час - не такая большая плата за то, что у Вас появится больше свободного времени, Вы будете меньше спать и Ваше здоровье не пострадает.
Почти все люди, которые очень мало спят, обязательно медитируют в той или иной форме.
Медитация учит быстро (иногда - мгновенно) расслабляться и так же быстро мобилизоваться.
Кстати, Ваше хобби (например, вышивание крестиком) - это тоже своего рода медитация. Также, как и чаепитие (имеется в виду грамотная чайная церемония, пусть и самостоятельно придуманная, а не выпивание кружки чая на бегу).
7 пункт: музыка.
Старайтесь слушать специальную музыку каждый день. Это может быть музыка для медитаций, звуки природы, классическая музыка.
Для тех, кто подключен к Проекту Аудиомиллионер и имеет доступ к аудиоформам уточним, что время работы с аудиоформами - это ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ время к тому, что Вы отводите на медитации и другую музыку, поскольку сами по себе аудиоформы - это работа с самим собой, а она требует определенных энергетических затрат. Аудиоформы многое дают, иногда полностью могут перепрограммировать жизнь за достаточно короткий срок, но это как физическая тренировка - в целом Вы становитесь сильнее, но после каждой тренировки устаете. Кстати, прямо сейчас идет предновогодняя акция, в рамках которой можно подключиться к любому уровню проекта со скидкой и с увеличенным в 2 раза сроком доступа. Условия здесь >>
8 пункт: полифазный сон.
Специально про полифазный сон мы напишем в будущем. Но сейчас скажем только, что многие творческие люди пользовались и пользуются полифазным сном.
Полифазный, или как иногда называют его иначе, "волчий сон" - это метод, когда Вы спите не один раз в сутки и несколько часов, а короткими промежутками в течение суток. Известно, что Леонардо да Винчи спал 15 минут каждые 4 часа, то есть около 1,5 часов в день.
Понятно, что для организации такого сна нужна серьезная мотивация, сильная воля, высокая энергетика и достаточно крепкое здоровье.
9 пункт: жизнь БЕЗ будильника.
Просыпаться нужно БЕЗ помощи будильника. Если Вы пользуетесь будильником - Вы не умеете управлять собой, плохо осознаете свою жизнь и зависимы от внешних обстоятельств, которые и вынуждают Вас заводить будильник.
И еще один очень важный пункт.
Подавляющее большинство работ о том, как мало спать и высыпаться, написаны мужчинами.
Основываясь в свою очередь на трудах Анатолия Некрасова, о том, что мужчины и женщины - это абсолютно разные энергосистемы, которые должны жить в разных ритмах и по разным графикам, делаем выводы, что МАЛО СПАТЬ - это больше задача для мужчин. Женщина должна спать МНОГО, такова ее энергосистема. Много - это значит, отлично высыпаться, не иметь "недосыпа", особенно хронического.
Надеемся, данная статья поможет Вам более эффективно и продуктивно использовать свое время.
